Desmitificando creencias erróneas del ejercicio en los adultos mayores
Ya sea a través de consejos de amigos, información en línea o conversaciones en el gimnasio, los mitos relacionados con el ejercicio pueden obstaculizar su progreso y desanimarlo. Pero, ¿cuánto hay de verdad en estas creencias comunes sobre el fitness? Aquí le presentamos la realidad y la ficción.
1. Mito: Debe dar 10,000 pasos al día: Uno de los mitos más arraigados es la idea de que necesita caminar 10,000 pasos diarios para mantenerse en forma. Sin embargo, este número no tiene una base científica sólida y se originó como parte de una campaña de marketing en Japón en 1965 para vender podómetros. La calidad de sus pasos es más importante que la cantidad total. Estudios recientes sugieren que incluso 4,400 pasos diarios pueden estar asociados con una vida más larga, y los beneficios tienden a estabilizarse alrededor de los 7,500 pasos.
2. Mito: Puede elegir dónde quemar grasa: Desear deshacerse de la grasa en áreas específicas, como el vientre o los glúteos, es común, pero la realidad es que no existe la reducción de manchas. En cambio, centrarse en reducir la grasa en todo el cuerpo es clave. Desarrollar músculo a través de entrenamientos de fuerza dos o tres veces por semana es la estrategia más efectiva. Este enfoque no solo contribuye a la pérdida de grasa, sino que también tiene beneficios para la salud cerebral y general.
3. Mito: A cierta edad, no se puede mejorar el equilibrio: Contrario a la creencia popular, la pérdida de equilibrio no está exclusivamente relacionada con la edad. A través de ejercicios específicos, incluso las personas mayores pueden mejorar su equilibrio. Factores como la falta de ejercicio durante un período prolongado y problemas de visión u audición pueden afectar el equilibrio, pero un enfoque constante en ejercicios de equilibrio puede marcar la diferencia.
4. Mito: Debe seguir con entrenamientos de baja intensidad y bajo impacto: Existe la falsa creencia de que los adultos mayores deben evitar entrenamientos de alto impacto para proteger sus articulaciones. Al contrario, estudios han demostrado que actividades de mayor impacto, como saltar, contribuyen al crecimiento óseo y ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis, fracturas y caídas. Estos entrenamientos no solo mejoran la salud ósea, sino que también aumentan la masa muscular, contribuyendo a un envejecimiento saludable.
Recuerde, antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, es crucial obtener la aprobación de su médico, especialmente si tiene condiciones médicas preexistentes. Manténgase activo, deseche los mitos y alcance sus metas de fitness de manera segura y efectiva.
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Fuente: 4 Common Exercise Myths Debunked