Qué Evitar:

1. Fumar: Está comprobado que fumar tiene graves repercusiones en la salud a largo plazo, incluyendo daño óseo, enfermedades cardíacas y un mayor riesgo de padecer 12 tipos de cáncer en las mujeres. Para obtener ayuda para dejar de fumar, visite women.smokefree.gov.
2. Ignorar los Síntomas: La menopausia puede ser incómoda y afectar la vida diaria. Es fundamental hablar con su médico sobre formas de aliviar estos síntomas y mejorar su calidad de vida.
3. Descuidar la Salud Mental: Los cambios hormonales durante la menopausia pueden contribuir a problemas de salud mental como depresión, estrés y ansiedad. Monitoree su estado de ánimo y busque apoyo si es necesario.
4. Aparición de bochornos: Los bochornos pueden ser uno de los aspectos más incómodos de la menopausia. Para reducirlos, evite el alcohol, la cafeína, los alimentos picantes y los ambientes calurosos.

Qué Hacer:

1. Manténgase Activa: Realizar actividad física durante al menos 30 minutos la mayoría de los días puede mejorar la salud ósea, cardíaca y elevar su estado de ánimo. Encuentre una actividad que le guste y considere consultar a su médico.
2. Aliméntese Saludablemente: Mantenga una dieta rica en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra para favorecer su salud en general y ayudar a controlar los síntomas de la menopausia.
3. Considere Suplementos Dietéticos: Las mujeres mayores de 50 años necesitan cantidades suficientes de vitaminas B12 y B6, y después de la menopausia, niveles más altos de calcio y vitamina D para proteger la salud ósea. Consulte con su médico para determinar si los suplementos son adecuados para usted.
4. Practique Sexo Seguro: Aunque el embarazo ya no es una preocupación después de la menopausia, las infecciones de transmisión sexual (ITS) y las enfermedades de transmisión sexual (ETS) siguen siendo un riesgo. Usar preservativos es una forma efectiva de protección.
5. Continúe con los Chequeos Médicos Regulares: Es crucial mantenerse al día con los exámenes de salud, como mamografías, pruebas de Papanicolaou y pruebas de VPH. También es importante monitorear la salud ósea mediante la medición de la altura y realizar exámenes para detectar diabetes y enfermedades cardíacas. Consulte con su médico sobre pruebas adicionales según su historial médico, como la presión arterial y los niveles de colesterol, y manténgase al día con las vacunas.

Manejar la menopausia va más allá de controlar los síntomas físicos; requiere un enfoque integral de salud y bienestar. Al evitar hábitos dañinos, mantenerse activa, seguir una dieta equilibrada y realizar chequeos médicos regulares, las mujeres pueden afrontar mejor la menopausia y mantener una buena calidad de vida. Recuerde que buscar asesoramiento y apoyo profesional es clave para hacer de esta transición un proceso saludable y llevadero.