{"id":7456,"date":"2021-12-31T15:48:41","date_gmt":"2021-12-31T20:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/iacoimmigration.org\/?p=7456"},"modified":"2022-01-21T09:44:25","modified_gmt":"2022-01-21T14:44:25","slug":"duelo-al-jubilarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iacoimmigration.org\/en\/duelo-al-jubilarse\/","title":{"rendered":"Duelo al Jubilarse"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7456\" class=\"elementor elementor-7456\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1bd3bc7c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1bd3bc7c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element 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2021<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-20 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5b690f61\" data-id=\"5b690f61\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ab5488c elementor-align-left elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"4ab5488c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-xs\" href=\"https:\/\/iacoimmigration.org\/en\/category\/inmigracion\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span 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El proceso de duelo resultante es similar al que sigue a la muerte de un amigo o ser querido. Elizabeth K\u00fcbler-Ross ha delineado cinco etapas en el proceso de duelo por una p\u00e9rdida despu\u00e9s de la muerte y son similares para el duelo despu\u00e9s de una jubilaci\u00f3n involuntaria: Negaci\u00f3n, Ira, Negociaci\u00f3n, Depresi\u00f3n y Aceptaci\u00f3n.<\/p><ul><li><strong>Negaci\u00f3n<\/strong>: No puedes creer que esto est\u00e9 sucediendo realmente. Te sientes paralizado.<br \/><br \/><\/li><li><strong>Ira<\/strong>: una vez que el impacto ha pasado, comienza a sentirse enojado con su empresa, supervisor y el mundo. Para muchos jubilados, el trabajo es c\u00f3mo se definen a s\u00ed mismos. Cuando se les quita esto, se sienten frustrados y enojados por haber perdido su identidad.<br \/><br \/><\/li><li><strong>Negociaci\u00f3n<\/strong>: es posible que desee intentar recuperar su trabajo, incluso con salario, horas o responsabilidades reducidas. Esto rara vez funciona.<br \/><br \/><\/li><li><strong>Depresi\u00f3n:<\/strong> los sentimientos de desesperanza e impotencia se apoderan y el futuro parece sombr\u00edo.<br \/><br \/><\/li><li><strong>Aceptaci\u00f3n:<\/strong> cuando su ira y depresi\u00f3n ya no lo consumen, acepta su nueva realidad y comienza a desarrollar planes para aprovechar al m\u00e1ximo su vida.<\/li><\/ul><p>Cada individuo pasa por estas etapas a su propio ritmo y puede avanzar y retroceder a trav\u00e9s de algunas de las etapas.<\/p><p><strong>Manejo de su vida despu\u00e9s de la jubilaci\u00f3n<\/strong><\/p><p>El primer paso para manejar el evento que cambia la vida de la jubilaci\u00f3n es reconocer que no est\u00e1 solo. Se le permite llorar. Date tiempo para sentarte con los sentimientos.<\/p><p>Hable con su c\u00f3nyuge, amigos u otros miembros de la familia. Puede pedirles que escuchen, pero h\u00e1gales saber que preferir\u00eda que no le dieran consejos. Solo t\u00fa podr\u00e1s averiguar qu\u00e9 viene a continuaci\u00f3n.<\/p><p>No se apresure a hacer algo por miedo. Las acciones impulsivas no siempre resultan como esperabas. Ahora es el momento de pensar y sentir.<\/p><p><strong>\u00a1Y respira!<\/strong> La respiraci\u00f3n relajada es una de las mejores herramientas para lidiar con el estr\u00e9s. Disminuye la frecuencia card\u00edaca y los pensamientos ansiosos. Me gusta un simple ejercicio de respiraci\u00f3n de inhalar por la nariz contando hasta cuatro y exhalar por la boca contando hasta cuatro. Ese enfoque mantiene tu mente ocupada en lugar de pensar en tus preocupaciones.<\/p><p>Ayuda a practicar la respiraci\u00f3n de relajaci\u00f3n durante un par de minutos dos veces al d\u00eda. Luego \u00faselo siempre que el estr\u00e9s de su situaci\u00f3n se sienta abrumador.<\/p><p>Haciendo tiempo para el \u00abtiempo de las preocupaciones\u00bb<\/p><p>Otra t\u00e9cnica \u00fatil para lidiar con la ansiedad se llama <strong>\u00abtiempo de preocupaci\u00f3n\u00bb<\/strong>. Programe un tiempo de 15 a 30 minutos cada d\u00eda para preocuparse. (Evite la hora de acostarse, ya que puede interferir con el sue\u00f1o). Cuando surja una preocupaci\u00f3n en otros momentos, d\u00edgase a s\u00ed mismo que debe guardarla para su tiempo de preocupaci\u00f3n. Durante el tiempo de preocupaci\u00f3n, perm\u00edtase preocuparse tanto como necesite y luego d\u00e9jelo ir hasta el d\u00eda siguiente.<\/p><p>Este tambi\u00e9n es un buen momento para comenzar un diario. Anote cualquiera de los pensamientos y sentimientos que le surjan. Permita que sea un <strong>\u00abvolcado mental\u00bb<\/strong>. Si se te ocurre una idea, un sue\u00f1o o una pasi\u00f3n, d\u00e9jala fluir. Estos pensamientos y sentimientos pueden convertirse en un punto de referencia para usted en alg\u00fan momento en el futuro.<\/p><p>Una vez que los sentimientos y emociones asociados con su nueva situaci\u00f3n se hayan asimilado, la acci\u00f3n es un buen ant\u00eddoto contra la ansiedad y la depresi\u00f3n. La mayor\u00eda de la gente piensa que la acci\u00f3n requiere motivaci\u00f3n. En verdad, funciona al rev\u00e9s.<\/p><p><strong>Pasos peque\u00f1os, no grandes<\/strong><\/p><p>Da micropasos. Es demasiado abrumador imaginarse cambiando toda tu vida. Si el aislamiento es uno de sus miedos, primero haga una lista de personas con las que podr\u00eda reunirse para almorzar; luego haz una cita con alguien (cualquiera).<\/p><p>Si no sabe por d\u00f3nde empezar a encontrar oportunidades de voluntariado, elija un inter\u00e9s de su diario y comience buscando en Google las posibilidades de voluntariado en su comunidad. Cada peque\u00f1o paso te acerca a la consecuci\u00f3n de tus objetivos.<\/p><p><strong>Encontrar estructura en tu vida<\/strong><\/p><p>Uno de los sentimientos m\u00e1s aterradores de estar jubilado repentinamente es crear una estructura en sus d\u00edas. Es posible que desee escribir las horas del d\u00eda con un espacio en blanco al lado de cada hora. Luego, comience a completar c\u00f3mo ser\u00eda un d\u00eda ideal. Es un punto de referencia \u00fatil incluso si sus d\u00edas reales no lo siguen con precisi\u00f3n.<\/p><p>Intente realizar una actividad diaria que le haga sentir que ha logrado algo. Y salga de la casa para que pueda encontrar una comunidad que reemplace los compromisos sociales perdidos proporcionados por su trabajo. La gente encuentra nuevas comunidades a trav\u00e9s de organizaciones religiosas, clases, voluntariado y programas de ejercicio. La decisi\u00f3n es tuya.<\/p><p><strong>Pasiones y b\u00fasquedas<\/strong><\/p><p>Puede redescubrir o encontrar nuevas pasiones que nunca tuvo tiempo de perseguir. Tendr\u00e1 tiempo para mejorar su salud y bienestar. Incluso podr\u00eda decidir explorar nuevas posibilidades laborales ahora que tiene el control de cu\u00e1nto desea trabajar. Tambi\u00e9n puede ser un momento para tomar clases en \u00e1reas de inter\u00e9s.<\/p><p>Una vez que encuentre su equilibrio, descubrir\u00e1 que la jubilaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser un final. Puede ser un momento para el crecimiento personal y la autorrealizaci\u00f3n, un nuevo compromiso con la vida y sue\u00f1os redescubiertos.<\/p><p>Este art\u00edculo es un extracto de El desaf\u00edo de la jubilaci\u00f3n: una gu\u00eda no financiera de los mejores expertos en jubilaci\u00f3n por miembros de la Asociaci\u00f3n de entrenadores de jubilaci\u00f3n.<\/p><p>Esta historia es parte de nuestra asociaci\u00f3n con Next Avenue. Next Avenue es el primer y \u00fanico servicio nacional de periodismo de los medios p\u00fablicos para la creciente poblaci\u00f3n de edad avanzada de Estados Unidos. Su contenido diario ofrece ideas, contexto y perspectivas vitales sobre los temas que m\u00e1s importan a medida que envejecemos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-59b098a8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"59b098a8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3eae0d00\" data-id=\"3eae0d00\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7caf6d29 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7caf6d29\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #444444;\"><strong>Fuente: <span style=\"text-decoration: underline; color: #006699;\"><a style=\"color: #006699; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.uscis.gov\/es\">PBS<\/a><\/span><\/strong><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Duelo al Jubilarse Diciembre 31, 2021 SENIORS Las 5 Etapas del Duelo La p\u00e9rdida de una carrera puede parecer una muerte. 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