{"id":22379,"date":"2026-01-09T11:16:55","date_gmt":"2026-01-09T16:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/iacoimmigration.org\/?p=22379"},"modified":"2026-01-09T11:20:30","modified_gmt":"2026-01-09T16:20:30","slug":"mitos-del-ejercicio-en-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iacoimmigration.org\/en\/mitos-del-ejercicio-en-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Mitos del ejercicio en adultos mayores"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"22379\" class=\"elementor elementor-22379\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-44d5b6bb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"44d5b6bb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-72db425\" data-id=\"72db425\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3a077c8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3a077c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-large\">Mitos del ejercicio en adultos mayores<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4ded4fd2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4ded4fd2\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-116a8f51\" data-id=\"116a8f51\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d258d99 elementor-widget elementor-widget-shortcode\" data-id=\"7d258d99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"shortcode.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-shortcode\"><ul class=\"meta wpex-text-sm wpex-text-gray-600 wpex-mb-20 wpex-last-mr-0\">\n\n\t\n\t\t\n\t\t\t<li class=\"meta-date\"><span class=\"ticon ticon-clock-o\" aria-hidden=\"true\"><\/span><time class=\"updated\" datetime=\"2022-04-19\" itemprop=\"datePublished\" pubdate=\"\">Enero 9, 2026<\/time><\/li>\n\n\t\t\n\t\n\t\t\n\t\t\t<li class=\"meta-category\"><span class=\"ticon ticon-folder-o\" aria-hidden=\"true\"><\/span><a class=\"term-59\" href=\"https:\/\/iacoimmigration.org\/en\/category\/SENIORS\/\">SENIORS<\/a><\/li>\n\n\t\t\n\t\n<\/ul><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-75daeb8d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"75daeb8d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61dd9803\" data-id=\"61dd9803\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d671630 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3d671630\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ya sea a trav\u00e9s de consejos de amigos, informaci\u00f3n en l\u00ednea o conversaciones en el gimnasio, los mitos relacionados con el ejercicio pueden obstaculizar su progreso y desanimarlo. Pero, \u00bfcu\u00e1nto hay de verdad en estas creencias comunes sobre el fitness? Aqu\u00ed le presentamos la realidad y la ficci\u00f3n.<\/p><p><strong>1. Mito: Debe dar 10,000 pasos al d\u00eda:\u00a0<\/strong>Uno de los mitos m\u00e1s arraigados es la idea de que necesita caminar 10,000 pasos diarios para mantenerse en forma. Sin embargo, este n\u00famero no tiene una base cient\u00edfica s\u00f3lida y se origin\u00f3 como parte de una campa\u00f1a de marketing en Jap\u00f3n en 1965 para vender pod\u00f3metros. La calidad de sus pasos es m\u00e1s importante que la cantidad total. Estudios recientes sugieren que incluso 4,400 pasos diarios pueden estar asociados con una vida m\u00e1s larga, y los beneficios tienden a estabilizarse alrededor de los 7,500 pasos.<\/p><p><strong>2. Mito: Puede elegir d\u00f3nde quemar grasa: <\/strong>Desear deshacerse de la grasa en \u00e1reas espec\u00edficas, como el vientre o los gl\u00fateos, es com\u00fan, pero la realidad es que no existe la reducci\u00f3n de manchas. En cambio, centrarse en reducir la grasa en todo el cuerpo es clave. Desarrollar m\u00fasculo a trav\u00e9s de entrenamientos de fuerza dos o tres veces por semana es la estrategia m\u00e1s efectiva. Este enfoque no solo contribuye a la p\u00e9rdida de grasa, sino que tambi\u00e9n tiene beneficios para la salud cerebral y general.<\/p><p><strong>3. Mito: A cierta edad, no se puede mejorar el equilibrio: <\/strong>Contrario a la creencia popular, la p\u00e9rdida de equilibrio no est\u00e1 exclusivamente relacionada con la edad. A trav\u00e9s de ejercicios espec\u00edficos, incluso las personas mayores pueden mejorar su equilibrio. Factores como la falta de ejercicio durante un per\u00edodo prolongado y problemas de visi\u00f3n u audici\u00f3n pueden afectar el equilibrio, pero un enfoque constante en ejercicios de equilibrio puede marcar la diferencia.<\/p><p><strong>4. Mito: Debe seguir con entrenamientos de baja intensidad y bajo impacto: <\/strong>Existe la falsa creencia de que los adultos mayores deben evitar entrenamientos de alto impacto para proteger sus articulaciones. Al contrario, estudios han demostrado que actividades de mayor impacto, como saltar, contribuyen al crecimiento \u00f3seo y ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis, fracturas y ca\u00eddas. Estos entrenamientos no solo mejoran la salud \u00f3sea, sino que tambi\u00e9n aumentan la masa muscular, contribuyendo a un envejecimiento saludable.<\/p><p>Recuerde, antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, es crucial obtener la aprobaci\u00f3n de su m\u00e9dico, especialmente si tiene condiciones m\u00e9dicas preexistentes. Mant\u00e9ngase activo, deseche los mitos y alcance sus metas de fitness de manera segura y efectiva.<\/p><p>\u00a1Active su cuenta en l\u00ednea gratuita con SilverSneakers para acceder a clases y eventos que le ayudar\u00e1n a mantenerse en forma de manera divertida y saludable dando clic\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/es-tools.silversneakers.com\/Eligibility\/StartHere?_gl=1*11j25zd*_gcl_au*MTMxMzE3NTMyMy4xNzAzODczMDQ5&amp;_ga=2.51647401.1617396079.1704303516-754278973.1703873049\">aqu\u00ed<\/a><\/strong>!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-15ac6cd9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"15ac6cd9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2bb666fb\" data-id=\"2bb666fb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4380cce9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4380cce9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"color: #444444;\"><strong>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.silversneakers.com\/blog\/common-exercise-myths-debunked\/\">4 Common Exercise Myths Debunked<\/a><\/strong><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mitos del ejercicio en adultos mayores Enero 9, 2026 SENIORS Ya sea a trav\u00e9s de consejos de amigos, informaci\u00f3n en l\u00ednea o conversaciones en el gimnasio, los mitos relacionados con el ejercicio pueden obstaculizar su progreso y desanimarlo. 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